O Ferguson Diet Tony é uma dieta shake-e-sopa com foco em baixo índice glicêmico alimentos (GI) e baixa ingestão calórica. A estrutura principal é substituir duas refeições por dia com uma dieta shake ou sopa de Tony Ferguson, tem uma terceira refeição composta de proteínas e vegetais, e volta a alimentação diária com duas porções de baixo de frutas GI e pelo menos três xícaras de baixa vegetais GI . Além disso, Tony Ferguson gelatina diet pode ser consumido ao longo do dia.
Baixo índice glicêmico
O índice glicêmico (IG) foi originalmente desenvolvido para determinar quais os alimentos que afetam os níveis de açúcar no sangue dos diabéticos o maior, e é muitas vezes referida como "low carb", mas é realmente mais de um "carb específico" dieta. Segundo a Fundação índice glicêmico, alimentos de baixo IG são aqueles que são encontrados para produzir apenas uma pequena alteração na glicemia (açúcar) e insulina quando ingerido e digerido. Os efeitos da perda de peso encontrados a partir de consumir alimentos que são baixos em GI classificação eram basicamente a cereja no topo do bolo.
Definição de Baixo GI
O Ferguson Diet Tony fornece uma lista de legumes e frutas pré-aprovados, mas ter uma compreensão de valores GI pode ajudar dieters expandir sua lista e evitar a monotonia em sua ingestão de alimentos. Um alimento é considerado baixo GI se a classificação do índice glicêmico é de 55 ou menos. GI forma é considerada como sendo 56 a 69, e alta GI é 70 ou superior.
Lista de vegetais de baixo IG
São considerados seguros para os consumidores de alimentos de baixo IG:
brotos de alfafa
Aspargo
Feijão, verde / cera
pimentões
Bok choi
Brócolis
Bruxelas
Repolho
Cenouras
couve-flor
Aipo
Collard
Pepinos
Berinjela
verduras
Couve
couve-rábano
Alface
Cogumelos
Mostarda
Quiabo
Azeitonas
Cebolas
Ervilhas
Pimentas, quente
Picles
Batatas, cozidos
radicchio
Rabanetes
rapini
ervilhas de neve
espinafre
Brotos
Batata doce
acelga
Taro
Tomates
Abobrinha
Batatas e batatas doces que são comidos com suas peles também foram encontrados para produzir um significativamente menor pico de açúcar no sangue do que quando comido sem as peles.
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