O Flat Belly Diet é um plano de dieta extremamente popular com base na contagem de calorias ea adição estratégica de gorduras monoinsaturadas para refeições. Concebido por especialistas em prevenção, o Flat Belly Diet foi inspirado pela descoberta de que o consumo de gorduras monoinsaturadas, comumente chamado de MUFAs, faz com que o fígado a excretar mais eficientemente gorduras, colesterol LDL e outras toxinas do corpo de modo que eles não formam aglomerados de gordura em meados da seção, que é o que acontece quando não há MUFA presente na hora da refeição. Leia mais para aprender as fontes destes "gorduras boas" e como colocá-los a trabalhar para reduzir a gordura em torno de sua barriga.
Conteúdo
instruções
Beber 2 litros de "água atrevida" por dia durante 4 dias. Esta é a fase salto início do Flat Belly Diet. Fazer "atrevida água," adicione 1 colher de chá. frescos gengibre, 1 pepino médio ralado, descascada e cortada em fatias finas, 1 médio limão cortado e 12 de pequeno hortelã deixa a 2 litros de água. Sirva frio. Enquanto aprecia a "água atrevida" e eliminando o excesso de água do seu corpo, se familiarizar com as fontes de ácidos graxos monoinsaturados e planejar alguns menus.
Identificar as fontes de gordura monoinsaturada (AGM). Eles são abacates, azeitonas, doce de chocolate escuro ou semi e tipos específicos de frutos secos (amêndoas, manteiga de amêndoa, castanha do Brasil, manteiga de caju, manteiga de amendoim natural robusto, castanha de caju torrados secos, amendoins torrados secos, sementes de girassol torradas secas, avelãs, nozes de macadâmia , nozes, pinhões, pistache, sementes de abóbora assadas, manteiga de amendoim suave e natural, sementes de girassol, manteiga de semente de girassol, tahini e nozes) e óleos (óleo de gergelim, óleo de amendoim, óleo de canola, azeite de oliva, óleo de noz, molho pesto, cártamo óleo, óleo de soja, óleo de girassol e óleo de linhaça).
Saber o tamanho da dose adequada para cada MUFA. Abacate = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 colher de sopa.
Saiba como usar cada MUFA. Abacates podem ser cortados e facilmente adicionado a saladas e sanduíches, ou esmagado com limão e servido com batatas fritas. Azeitonas pode ser comido direito fora do jar para uma correção MUFA fácil. Chocolate pode ser apreciado em lascas, pedaços ou aparas. Atire algumas fichas em sua aveia ou colocar algumas aparas ao longo do seu fruto. Nuts pode ser jogado em saladas, cozido no pão ou comemos fora do saco. Óleos são usados na culinária, agitar fritura e molho pesto. Se você fizer frutas ou shakes de proteína, adicione o azeite a ele para uma adição simples.
Comer 4 refeições por dia de 400 calorias cada e adicionar uma porção de sua escolha de MUFA a cada refeição.
dicas & avisos
- o "água atrevida" fase da dieta irá causar quebra banal frequentes, assim certifique-se planejar adequadamente.
- Muitas receitas Plano de barriga dieta pode ser encontrada no "Diet barriga lisa" livro e no site da prevention.com (ver Recursos abaixo).
- Comer mais do que a dose recomendada MUFA é insalubre e irá causar ganho de peso.
recursos
- Crédito da foto https://flickr.com/photos/imagesbykelly/
Como planejar uma dieta de 2.100 calorias