exercícios de força de intervalo são um meio eficaz para queimar calorias e construir músculos, resultando em benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde do coração, menor gordura corporal, ossos mais fortes e melhor sono. Exercite-se em uma alta intensidade para alcançar os melhores resultados, e limitar seus períodos de descanso entre as atividades de 30 a 60 segundos. Escolha exercícios que trabalham o corpo inteiro e complementam um ao outro, como um exercício parte superior do corpo seguido por uma parte inferior do corpo.
Escolhendo Pesos e exercícios complementares
Escolha pesos tão pesado quanto você pode levantar para 10 repetições, mantendo a forma adequada, como intervalo de formação funciona melhor com baixas repetições executadas rapidamente. Ouça o seu corpo quando da formulação de um treino, mas apontar para quatro a nove exercícios diferentes, com pelo menos cinco repetições e dois conjuntos. Misture até empurrar e puxar, superior e inferior, dinâmica e isométrica e direita; e à esquerda; exercícios de lado para trabalhar todo o seu corpo. Incluir kettlebells, halteres, bandas de resistência e exercícios de peso corporal.
Workout Amostra Com Kettlebells
Um treino exemplo força intervalo usando kettlebells pode ser: agachamento Zercher, kettlebell direita; e à esquerda; trechos de mão, linhas kettlebell renegados e barra em torno dos exercícios mundo. squats Zercher trabalhar os músculos das pernas e são nomeados após strongman e powerlifter Ed Zercher, que criou este exercício em 1930. De braço único trechos kettlebell trazer o foco para a sua parte superior das costas e músculos do ombro, trabalhando um lado e depois do outro. A linha de kettlebell renegado é principalmente um exercício de volta, mas envolve um movimento composto que trabalha muitos músculos. A todo o mundo exercício alonga a sua shoulders- você pode realizá-lo, enquanto se lançando. Para aumentar o nível de dificuldade, use um saco de areia em vez de uma barra.
Amostra Workout faixa da resistência
Use faixas de resistência para enquadrar um intervalo de treino de treinamento de força completa. Um exercício biplex incorpora dois exercícios diferentes, e a transição entre eles deve ser não mais do que três segundo. O primeiro biplex pode consistir de martelo cachos e agachamentos frontais, onde a transição pode ser muito rápido. A segunda biplex consiste em ocupas aéreas e altas puxadas. Uma grande controle sobre a banda irá permitir-lhe fazer a transição mais rápida do que um aperto de perto. O terceiro biplex combina prensas inclinadas e reverter as pernas de mudança lunges- a meio caminho através de seu conjunto. Tente cinco repetições de cada, mantendo seu movimento moderado a rápido.
Workout Mixed Amostra
Um treino variada pode consistir em uma barra limpa e pressione seguido de lunges kettlebell táticos, flexões hindus e pranchas. A imprensa limpo e é um movimento composto que trabalha as pernas, costas, abs, ombros e braços. Por dificuldade adicional, use um saco de areia em vez de uma barra. A estocada tática trabalha as pernas e melhora o equilíbrio ea coordenação. flexões hindus se originou na Índia e envolver todo o seu corpo, fortalecendo o seu peito, costas, pernas e braços, enquanto pranchas são exercícios do núcleo isométricas. Você também pode trabalhar chinups e pullups em exercícios de força de intervalo.
